如何预防高血压
高血压是现代社会常见病,许多人认为只有中老年人才会得。事实上,现在种种原因使得很多年轻人患上高血压。工作紧张、肥胖、吸烟喝酒、作息不规律……都是诱发高血压的重要原因。
![](images/2016-44-03-1.jpg)
限盐:每人每天的食盐摄入量为3-5g(不超过6g),对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人,最好每天只吃2-3g盐。
戒烟限酒:吸烟可以使血压升高,心跳加快;酒精是纯量食物,是继烟草之后引发心脑血管病的第二杀手,请一定限酒。
减肥:肥胖也可导致动脉硬化,使血管弹性降低,脆性增加,易发生高血压和脑益血等。
适量运动:适量的运动,能舒筋活络,畅通气血,缓解人的紧张情绪,利于控制血压。
避免精神过度紧张:高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都能使血压升高。合理安排生活,劳逸结合,维持心理平衡。
饮食宜清淡:食物多样、谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类。
合理休息:做到起居规律,早睡不熬夜,每日保证7~8小时的眨眼时间,有的老年人充足睡眠需要10小时以上。